·10种常见维生素的作用_饮食_生涯

10种常见维生素的作用_饮食_生涯
来源:http://www.debmcmanus.com 作者: * 发表时间 : 2018-03-29 07:53

维生素种类许多,是人体必需的养分元素,固然不能为身材供给能量,但在人体生长、代谢、发育进程中施展侧重要的作用。那么,常见维生素都有什么作用?

10种维生素的作用

1、维生素A

维生素A也叫胡萝卜素,重要作用是增进人体成长,加强对沾染病的抵御力。它能够保持上皮细胞的健康,防备夜盲症、干性眼炎、结膜硬化、皮肤干燥、蠹虫跟生长缓慢、发育不良等症状。含维生素A的食品有鱼肝油、动物肝、牛奶、菠菜、番茄、胡萝卜等。

2、维生素B

维生素B也有良多品种,但与人体关联亲密的有维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B6(吡哆醇)和B12(钴胺)。

维生素B1可以促进食欲、辅助消化、维持神经健康、促进生长和增强抗病才能。它在进入人体当前可以联合成磷酸盐,能赞助糖类的代谢作用,对神经组织之畸形生理性能特殊主要。它能避免消化不良、便秘、脚气病神经炎和各种神经痛.含维生素B1的食物有米糠、花生米、胡桃、蚕豆、酵母片;

维生素B2也能维持神经、消化器官和视觉器官的健康,并为生长发育所必须。人体缺乏了它。会产生口角溃烂、唇炎、舌炎和眼内干燥、角膜炎等症状。含B2丰富的食物有干酵母、动物肝、蛋黄、卷心菜、菠菜和萝卜;

维生素B6能促进氨基酸和脂肪的代谢作用,123kjcom手机看资料。人体缺了它会发生贫血、肌肉无力和粉刺等。含B6丰硕的食物有酵母、肝、蛋、牛奶、豆类、花生等;维生素B12又称抗恶性贫血维生素,缺少会引起慢性腹泻、癞皮病等。含B12丰盛的食物有动物肝脏、奶、肉、蛋、鱼等,动物中个别不含。

3、维生素C

维生素C,也叫抗坏血酸。其主要作用是维持人体细胞间联系组织的正常机能,能促进人体生长。人体缺乏它时,会引起齿骨不固、血管懦弱、发育不良,重大时会呈现皮下出血,口腔和消化器官黏膜出血和坏血病。含VC丰富的食物有柠檬、橘子、菠菜、番茄、茶叶等。

4、维生素D

它的主要作用是促进人体的钙化,促使齿、骨正常发育。人体缺乏维生素时,儿童会涌现佝偻病,成人会患软骨病、齿质生长不良。含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、动物肝、牛奶等。

5、维生素E

维生素E也叫生养酚。它能帮助脑下垂腺分泌促进卵巢黄体激素,是安胎助产、促进生殖能力的重要物质。缺乏维生素E会出现不孕、早产和肌肉萎缩、痛苦悲伤等症状。含这类维生素的食物有各种植物油、花生、莴苣、蛋黄、牛奶等。

6、维生素K

维生素K也叫凝血维生素。它是人体肝脏制作凝血物资所必需的。人体缺了它,凝血时光会延伸并轻易产生皮下出血。含这种维生素的食物有卷心菜、菠菜、番茄和其它绿叶蔬菜。

7、维生素P

维生素P也叫柠檬皮精,主要功效是能与蛋白质化合成酵素,促进细胞还原增强微血管的抵抗力。缺乏这种维生素会产生皮下出血、鼻出血及其余微血管出血的症状。含维生素P的食物有柠檬、橘子、蔬菜和生果。

8、尼克酸

尼克酸可下降血液胆固醇程度,能帮助碳水化合物、脂肪和氨基酸的代谢作用;可稳固情感,使精神茂盛。

9、叶酸

叶酸能构成新的红细胞。

10、泛酸

反酸能维持肾上腺的健康,并可将脂肪和葡萄糖转化为能量。

(稿件起源:美食天下)

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