·这5类食物补钙最有效!_饮食_生活

这5类食物补钙最有效!_饮食_生活
来源:http://www.debmcmanus.com 作者: * 发表时间 : 2018-02-11 00:01

钙是组成骨骼的重要物质,当身体缺钙时会对身材造成不利的影响。除了药物补钙外,生活中还有良多蕴含丰富钙物质的食物。一起来看看下面5类食物吧!

1、豆类:芸豆

很多的人都是比拟喜好吃豆类的,手机168开奖现场直播,切实芸豆就是很好的决定食材,每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。

2、果蔬类:苋菜、小油菜

绿色蔬菜中比较常见的食品是苋菜和小油菜,他们的钙含量均超过同样分量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙接受的矿物资元素跟维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的接收率会更好。

3、鱼类:泥鳅

等同分量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅跟豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。

4、豆制品:豆腐干

经过压制稀释而成的豆腐干,钙含量在豆制品中超群绝伦,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来调换肉炒菜,钙含量会大幅提高。

5、谷类:燕麦

在发生缺钙的时候食物就是比较好的补钙佳品,那么在各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,万众福报码室开奖开奖成果查问,达精白大米的7.5倍之多。只管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对防范钙缺乏有利。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙成果更佳。

(稿件来源:美食天下)

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